晴れときどきヒルクライム

  

昨夜は、ジロデイタリアのゴールまで観賞。

やはり起きれず、ずるずると。

これではいかんと、夕方から東一本。
昨日比、5分短縮w

今年の自己ベスト更新。
数年前の自己ベストまで、あと1割。

継続は力なり！

走行距離：60.0km

帰路は、苦手な小笠峠～裏ハニー経由。
今日は、そんなにきつく感じなかった。
少し復活の気配。
  

昼過ぎに東から上ったら、
あまりもの暑さに（> <）
心拍182とか、この歳では無理ですからorz

そのまま裏から帰ろうと思いましたが、
六甲山の上に居ると涼しいんですよね。

西から、汗だくで上ってきたZONOさんにお会いしたので、
やっぱり西はやめにし、
六甲山では一番涼しい裏を登り返し、
雨になる前に帰宅。

走行距離：69.5km
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昨夜のコンタドール氏の走りに触発され、
夜練で、永沢寺ピークＴＴ3本。

自己ベストより、未だ1分遅いですが、
ようやくそこまで。

交通量が少ないのは良いですが、
街灯が無いので、
ヘッドライトめがけて虫が来ること来ること。

走行距離：52.0km

これから仕事orz
  

仕事が山場。
先週末は疲れを癒してボケボケしてました。
娘の学校の文化祭とか。

今週も脳疲労が激しいのですが
息抜きしないと却って疲れが溜まるので、
無理やり出かけました。

いつもの六甲山_東、西、表。
筋力がもたずスカスカに。
裏は断念。

2週間ぶりでしたが、4週前とほぼ同じタイム。

フレームの使い方がやっと少し分かった様な。
転がり上るフィーリングが少し戻りました。

フラフラせずに、兎に角まっすぐ走ると良く転がります。

ハンドルから力を抜き、上体を立てて加重も抜き、
常にフレームを垂直に保ち、まっすぐペダリングすると
するすると進みます。

ペダリングにあわせてフレームを左右に振ると、走りが重くなります。
フレームの横剛性が高いので、バネが縦にだけ作用するみたいです。
縦にだけ回す無駄の無いペダリングが良いようです。

（高校生の時、
白線の上をひたすらまっすぐ走る練習をしたのを思い出しました。）

走行距離：100.7km  

ようやく念願の参加。

過去3年、直前に膝を痛めたりなど体調不良でDNS。
今年は3月中旬から、
走り込みと禁酒で5kgダイエット。
1ヵ月半の準備を経ての参加でした。

若い人に混ざって走るとなると、
このくらいやっておかないと付いていけません。
良いモチベーションになりました。
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休足日に家族サービスと、
有意義なGWでした。

昨日は、他県の娘のアパートへと、
ちょっとした長尺荷物と、
ずいぶん納期の掛かったノートPC｢即納モデル｣を持ち、
｢初期設定の体験｣サポートで行ってきました。
1ヶ月振りでしたが、元気に暮らしていました。



中2日で、今日も六甲山。

東西南北ともにタイム短縮。
西は、前回比3分くらい短縮しそうだったのですが、
大渋滞で記念碑台までと、ショート版。

やはり、休足日は筋力アップに効果的。
今日のそれぞれのコースで、
いずれも後半のタイムが短縮出来ています。

フレームの癖が、少～しだけ分かりそうな、
その位の筋力まで、やや復活です。
登りで好きに振り回せるまでは、未だ未だ。

３～４年前のタイムに対し、
東西南北共に、未だ1割ほど遅いです。

｢継続は力なり。｣

走行距離：108.5km
  

効率良く、トレーニングする為に、
少し調べてみました。
筋トレ学園
部位別、超回復時間

4年前に、
大腿四頭筋の肉離れをやりました。

きっと、昨日・今日みたいな筋肉の状態で
ヒルクライムをしたから
オーバートレーニングだったのでしょう。

GWで走りたい気分満開ですが、
ぐっと堪えて、休足中です。

待ってろよ！六甲山w
  

RA3は、
タイロッドエンドのボールジョイントが
ガタガタのが多いとの情報有り。

直進安定性が悪化したのは
ここかなと。

14： 53540-SX0-013 ｴﾝﾄﾞCOMP.,R.ﾀｲﾛﾂﾄﾞ
16： 53560-SX0-013 ｴﾝﾄﾞCOMP.,L.ﾀｲﾛﾂﾄﾞ
15： 53546-S84-003 boot,ﾀｲﾛﾂﾄﾞｴﾝﾄﾞ

14、16は約5000円／個
15は、上記に含まれていなければ、約600円／個
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今日、明日は休足日。
金曜の筋トレライドで壊した筋繊維が回復していません。

明後日、再び筋トレライド予定、
更なる筋肉量UPが楽しみです。
｢継続は力なり。｣

で、今日こそはと、フロントエアコンの清掃にチャレンジ。

助手席、グローブボックスをここまでばらしましたが、
右下の黒い下側カバーがどうしても外れません。
これが取れれば、
エバポレーターが丸見えに出来るのですが。。。。

隙間から見ると、エバポレーターの入り口は
殆ど埃が詰まっていませんでした。

納期：【取寄品 出荷:5/8以降 約2-4日】【エステーオート】フレッシュパワー消臭力 クルマ用 エ... 価格：420円（税込、送料別）

左上の内気取り入れ孔から消臭剤を吹き入れて済ませました。

後で、霧吹きで水をガンガン吹き入れ、
樹脂に悪そうな余計な成分を洗い流したいと思います。

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六甲山からの帰宅後、
車の整備。


開けてみたら、案の定
エバポレーターにびっしり埃が。

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